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产后健康瘦身,三大谣言不可信


来源:本站 发布时间:2015-04-18 11:26:38 浏览量:
在生完宝宝后,有些新妈一门心思想要恢复身材,于是就会各出奇招,特别在饮食上下功夫,希望能借此恢复到怀孕前的苗条。可是,产后恢复身材是一个循序渐进的过程,不当的方式不仅不利恢复,更会对身体健康和母乳造成影响。

  谣言一:产后节食可以健康瘦身

  产后42天内,产妇不能盲目节食减肥。生完BB后,妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务,如果营养跟不上,母亲孩子一样受苦,严重的时候还会引起产后各种并发症,所以通过节食来减肥是不可取的。BB在出生后头半年生长最快,这个时期得不到全面充足的营养,会影响BB的发育。

  谣言二:减肥餐=低卡路里餐

  许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候,往往根据卡路里来计算,觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果,肉类、奶制品卡路里高就不敢食用,这种想法是不合理的。营养均衡不均衡的情况下,体重反而不容易控制。

  产后的饮食应该全面而合理。产后不建议食用高脂肪肉类,是出于身体吸收的考虑,到了第2-3周,等身体适应,可以适当吃些。产妇不能挑食偏食,膳食应该做到荤素搭配、粗细结合,少吃煎炸、烧烤、腌制等不易消化的食物。不要吃方便食品。

  谣言三:产后过段时间吃减肥药

  如果新妈们还在哺乳期,无论过多久,都不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药,药物会随着乳汁排出,直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差,大剂量药物易引起宝宝肝功能降低,会造成肝功能异常。

  另外,减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,但是新陈代谢系统容易遭到紊乱,影响健康。

  产后健康瘦身的六个建议:

  产后妈妈要健康瘦身首先在孕期就要做好体重控制管理,整个孕期体重合理增长,范围在12-12.5公斤,这样就不会给产后瘦身增加多少难度了。下面给出六个建议,从细节做起,一样能达到产后恢复身体和身材的功能。

  建议一:保持轻松愉悦的心情

  没错,好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候,身体也会跟着影响,容易导致内分泌系统失调,影响新陈代谢,自然对产后恢复不好。

  建议二:产后喝汤要清单

  有不少产妇在生完孩子为了快点下奶喝猪蹄花生汤,虽然营养丰富,但是脂肪含量也很高,容易摄入过多的脂肪。因此产后,特别是第一周建议喝清淡的汤,制作时尽量把脂肪去掉。

  建议三:饮食要适度

  虽说产后的营养少不了,但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配,荤素、粗细都要兼顾到,并适当吃些水果。每天少食多餐,不要暴饮暴食。

  建议四:坚持母乳喂养

  坚持母乳喂养,不仅有利于宝宝的生长发育,而且可以消耗很多的热量,预防产后肥胖。 当妈妈们停止母乳喂养后,饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝,而停止哺乳后,多余的营养只能停留在母亲身上,很容易发展成赘肉,所以此时要注意控制饮食。

  建议五:保持适量的活动

  顺产后2天,新妈们可以下地做些较轻的活动,例如洗手、洗脸、倒开水,给宝宝换尿布等,并且可以做产后恢复操。满月后,随着身体的恢复,可以每天做瑜伽或健美操,减少皮下脂肪堆积。

  产后月子里不要做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以,产后运动也要“慢慢来”。

  建议六:保证高质量睡眠

  产后,妈妈们夜晚睡8个小时,午睡1个小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体的新陈代谢降低,糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积,从而造成肥胖。

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