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产后第1天,顺产妈妈一日食谱推


来源:本站 发布时间:2016-04-18 11:43:56 浏览量:
 产后第1天的妈妈,虽然身体需要养分,但产后疼痛会降低进食的欲望,胃肠功能也在初步调整中。饮食还是要以清淡为主,适当进食谷类、水果、牛奶等,可改善食欲和消化系统功能,缓解疼痛和不适感,有助于循序渐进地恢复体力。
    特别提示:现在新妈妈最着急的就是下奶,但因为乳腺还不通畅,此时一定不要急于喝下奶汤,否则会导致乳腺淤阻,从而加重乳房不适。
    下面我们就来看看产后第一天的食谱:
    早餐:煮鸡蛋1个  香蕉1根  红糖小米粥1碗
        红糖含铁比白糖高1-3倍,对于产后新妈妈排除淤血、补充失血有较好的作用。
        素素的什菌—品煲有利于放松因疼痛而变得异常敏感和紧绷的神经,具有很好的开胃作用。
    中餐:大米粥1碗  清炒苦瓜1份 什菌—品煲1份
          什菌—品煲
     原料:猴头菌、草菇、平菇、干香菇各20克,白菜心、葱段、盐各适量。
          做法:1.干香菇泡发后洗净,切去蒂部,划出花刀;平菇洗净切去根部;猴头菌和草菇洗净后切开;白菜心掰成小棵。
                2.锅内放入清水河素高汤、葱段,大火烧开。
                3.再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心,转小火煲10分钟,加盐调味即可。
    日间加餐:苹果1个  杏仁5颗  西红柿菠菜蛋花汤1份
              西红柿不仅有抗氧化的功能,还可增强产后妈妈的抗病能力,妈妈不生病,宝宝才健康。
    晚餐:千层饼1块  清炒黄豆芽1份  生化汤1份
          生化汤具有活血散寒的功效,可缓解产后血瘀腹痛、恶露不净,对于产后妈妈有很好的调养温补的功效。
          原料:当归、桃仁各15克,粳米30克,川芎、黑姜、甘草、红糖各适量。
          做法:1.粳米淘洗干净,用清水浸泡30分钟,备用
                2.将当归、桃仁、川芎、黑姜、甘草和水1:10的比例,用小火煮30分钟,取汁去渣。 
                3.将药汁和淘洗干净的粳米熬煮为稀粥,调入红糖即可,温热服用
            
          禁忌:恶露不绝者忌用。
    晚间加餐:杂粮饼干2块  开心果10颗  红小豆薏米粥
   红小豆薏米粥有清利湿热,镇静和催眠的作用,能让妈妈得到充分的休息。
  
    产后宜忌:1.产后不宜多吃鸡蛋,鸡蛋有很高的营养价值,蛋白质含量很高,刚刚生产后的妈妈,坐月子期间需要滋补身体,常以鸡蛋为主食,但鸡蛋吃得过多不利于蛋白质的吸收,所以并非越多越好,妈妈每天摄入蛋白质100克左右就可以了。因此,每天吃鸡蛋一两个就足够了。
              2.红糖水并不是喝的越久越好,习惯上认为红糖水在产后喝比较补养身体,比如可以帮你补血和补充碳水化合物,还能促进恶露排出和子宫复位等,但并不是喝得越久越好。因为过多饮用红糖水,会损坏你的牙齿,夏天会导致出汗过多,使身体更加虚弱。产后喝红糖水的时间,以7-10天为宜。           
              3.产后不宜天天喝浓汤(即脂肪含量很高的汤),如猪蹄汤、鸡汤等,因为过多的高脂食物不仅让你身体发胖,还会引起消化不良。比较适宜的汤是富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤,如瘦肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。而且要保证汤和肉一块吃,这样才能真正的摄取到营养。

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