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重庆月贝佳母婴健康咨询有限公司（重庆）
产后健康瘦身，三大谣言不可信
发布时间:2019-07-26 10:31:43 浏览量：2194
在生完宝宝后，有些新妈一门心思想要恢复身材，于是就会各出奇招，特别在饮食上下功夫，希望能借此恢复到怀孕前的苗条。可是，产后恢复身材是一个循序渐进的过程，不当的方式不仅不利恢复，更会对身体健康和母乳造成影响。
谣言一：产后节食可以健康瘦身
产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。生完BB后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。BB在出生后头半年生长最快，这个时期得不到全面充足的营养，会影响BB的发育。
谣言二：减肥餐=低卡路里餐
许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法是不合理的。营养均衡不均衡的情况下，体重反而不容易控制。
产后的饮食应该全面而合理。产后不建议食用高脂肪肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第2-3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到荤素搭配、粗细结合，少吃煎炸、烧烤、腌制等不易消化的食物。不要吃方便食品。
谣言三：产后过段时间吃减肥药
如果新妈们还在哺乳期，无论过多久，都不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常。
另外，减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，但是新陈代谢系统容易遭到紊乱，影响健康。
产后健康瘦身的六个建议：
产后妈妈要健康瘦身首先在孕期就要做好体重控制管理，整个孕期体重合理增长，范围在12-12.5公斤，这样就不会给产后瘦身增加多少难度了。下面给出六个建议，从细节做起，一样能达到产后恢复身体和身材的功能。
建议一：保持轻松愉悦的心情
没错，好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，自然对产后恢复不好。
建议二：产后喝汤要清单
有不少产妇在生完孩子为了快点下奶喝猪蹄花生汤，虽然营养丰富，但是脂肪含量也很高，容易摄入过多的脂肪。因此产后，特别是第一周建议喝清淡的汤，制作时尽量把脂肪去掉。
建议三：饮食要适度
虽说产后的营养少不了，但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些水果。每天少食多餐，不要暴饮暴食。
建议四：坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以消耗很多的热量，预防产后肥胖。 当妈妈们停止母乳喂养后，饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝，而停止哺乳后，多余的营养只能停留在母亲身上，很容易发展成赘肉，所以此时要注意控制饮食。
建议五：保持适量的活动
顺产后2天，新妈们可以下地做些较轻的活动，例如洗手、洗脸、倒开水，给宝宝换尿布等，并且可以做产后恢复操。满月后，随着身体的恢复，可以每天做瑜伽或健美操，减少皮下脂肪堆积。
产后月子里不要做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以，产后运动也要“慢慢来”。
建议六：保证高质量睡眠
产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。
谣言一：产后节食可以健康瘦身
产后42天内，产妇不能盲目节食减肥。生完BB后，妈妈们担负着恢复能量和喂养宝宝双重任务，如果营养跟不上，母亲孩子一样受苦，严重的时候还会引起产后各种并发症，所以通过节食来减肥是不可取的。BB在出生后头半年生长最快，这个时期得不到全面充足的营养，会影响BB的发育。
谣言二：减肥餐=低卡路里餐
许多产妇在为自己制定“瘦身餐”的时候，往往根据卡路里来计算，觉得蔬菜、水果卡路里低就只吃蔬果，肉类、奶制品卡路里高就不敢食用，这种想法是不合理的。营养均衡不均衡的情况下，体重反而不容易控制。
产后的饮食应该全面而合理。产后不建议食用高脂肪肉类，是出于身体吸收的考虑，到了第2-3周，等身体适应，可以适当吃些。产妇不能挑食偏食，膳食应该做到荤素搭配、粗细结合，少吃煎炸、烧烤、腌制等不易消化的食物。不要吃方便食品。
谣言三：产后过段时间吃减肥药
如果新妈们还在哺乳期，无论过多久，都不应该吃减肥药。妈妈们在哺乳期服用减肥药，药物会随着乳汁排出，直接到达婴儿体内。新生宝宝的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，会造成肝功能异常。
另外，减肥药也不利于产妇身体的正常代谢。减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排泄量，达到减肥目的，但是新陈代谢系统容易遭到紊乱，影响健康。
产后健康瘦身的六个建议：
产后妈妈要健康瘦身首先在孕期就要做好体重控制管理，整个孕期体重合理增长，范围在12-12.5公斤，这样就不会给产后瘦身增加多少难度了。下面给出六个建议，从细节做起，一样能达到产后恢复身体和身材的功能。
建议一：保持轻松愉悦的心情
没错，好心情一样有助产后恢复。当妈妈们出现烦躁、发怒、忧郁负面情绪的时候，身体也会跟着影响，容易导致内分泌系统失调，影响新陈代谢，自然对产后恢复不好。
建议二：产后喝汤要清单
有不少产妇在生完孩子为了快点下奶喝猪蹄花生汤，虽然营养丰富，但是脂肪含量也很高，容易摄入过多的脂肪。因此产后，特别是第一周建议喝清淡的汤，制作时尽量把脂肪去掉。
建议三：饮食要适度
虽说产后的营养少不了，但是新妈们也要注意适度饮食。食物构成应该以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪最好。月子餐应该合理搭配，荤素、粗细都要兼顾到，并适当吃些水果。每天少食多餐，不要暴饮暴食。
建议四：坚持母乳喂养
坚持母乳喂养，不仅有利于宝宝的生长发育，而且可以消耗很多的热量，预防产后肥胖。 当妈妈们停止母乳喂养后，饮食也要跟着调整。因为原先超过自身需求的营养可以通过乳汁输送给宝宝，而停止哺乳后，多余的营养只能停留在母亲身上，很容易发展成赘肉，所以此时要注意控制饮食。
建议五：保持适量的活动
顺产后2天，新妈们可以下地做些较轻的活动，例如洗手、洗脸、倒开水，给宝宝换尿布等，并且可以做产后恢复操。满月后，随着身体的恢复，可以每天做瑜伽或健美操，减少皮下脂肪堆积。
产后月子里不要做剧烈运动。产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。所以，产后运动也要“慢慢来”。
建议六：保证高质量睡眠
产后，妈妈们夜晚睡8个小时，午睡1个小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式在体内堆积，从而造成肥胖。
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