早餐：香蕉1根 糖醋萝卜1份 山药粥1碗
原料：粳米30克，鲜山药20克，白糖适量。
做法：1.将粳米洗净，用清水浸泡30分钟。
2.将鲜山药洗净，削皮后切成块。
3.锅内加入清水，将山药放入锅中，加入粳米，同煮成粥。
4.待粳米绵软，再加白糖煮片刻即可。
中餐：小米饭1碗 清炒菠菜1份 当归生姜羊肉汤1份
原料：羊肉100克，当归5克，生姜片3片，葱段、盐，料酒各适量。
做法：1.羊肉洗净、切块，用热水烫过，去掉血沫，沥干备用。
2.用清水把当归洗净，整个放进热水中浸泡30分钟，然后取出切片，当归切得越薄越好，浸泡的水不要倒掉，用泡过当归的水煲汤，营养才不会流失。
3.将处理过的羊肉放入锅内，加入生姜片、当归、料酒、葱段核泡过当归的水，小火煲2小时。
4.出锅时加盐调味即可。
功效：羊肉具有滋阴补肾、温阳补血、活血祛寒的功效，对产后气血虚弱、营养不良。腰膝酸软、腹痛有一定作用。
日间加餐：芹菜鸡蛋羹1份 酸奶1杯 香瓜1块
分娩消耗了妈妈大量精力和体力，所以应及时调理饮食，加强营养。
晚餐：馒头1个 西红柿菠菜蛋花汤1份 木耳炒腰花1份
黑木耳蛋白质丰富，还含有多种维生素和铁质，能滋阴补肾，养肝明目。这道菜非常适合产后身体虚弱的新妈妈使用，有助于滋养身体、尽快恢复体力。
晚间加餐：煮花生10颗 饼干2块 红小豆酒酿蛋1份
糯米酒酿能刺激消化腺的分泌，增进食欲，有助于消化。糯米经过酿制，营养成分更易于人体吸收，是给产后妈妈提供葡萄糖来源的极佳食品。
产后宜忌：多吃维生素C的食物，自然生产的妈妈，伤口愈合比较快，只需三四天，而剖宫产妈妈则需要1周左右。产后营养好，会加速伤口的愈合，建议适当多吃富含优质蛋白和维生素C的食物，以促进组织修复。